cine imi spune si mie un antrenament dr sa fac doar superserii la toate grupele? credeti ca e bine??? daca da va rog lasami cateva ideii....vreau sal incerc 2-3 luni nu mai mult....si cate o grupa pe zi...multumesc

endomorfi de obcei sunt de obcei f acoperiti de acea au nevoie de mult cardio...cateva sfatui pt endo -sa ardeti grasimile mentinand masa musculara -cardio de 3-4 ori pe sapt -nu accentuati antrenamentul de forta -intre 12-15 repetari per set, greutati mici

mezoomorfi de obicei au o genetica buna perfecta pt construirea muscilor, au un metabolism eficient. sfaturi pt mezomorfi -executati cardio regular -sa cresti in masa musculara fara sa pui grasime -nu va supraanrenati -repetari fortate si negative -inre 8 si 12 repetari per set

iata exerciti pt latiriea spatelui si grosimea lui: exerciti pt latirea spatelui: -tractiuni la bara cu priza larga -tractiuni la bara cu priza ingusta -tractiuni la bara cu priza inversa -tractiuni la scripete in fata -tractiuni la scripete la ceafa -tractiuni la scripete cu priza ingusta -trac. la scripete folosind disp. v -tractiuni la scripete cu priza inversa -tractiuni la scripete cu un singur brat exerciti pt grosimea spatelui -ramat cu haltera -ramat cu bara T -ramat cu un brat -indreprari -hiperextensii

1- brocoli 2-carnea de miel 3- fulgi de ovaz 4- ardelul 5- migdalele 6- laptele 7- pestele 8- cafeaua 9- salate de legume 10- pepenele rosu 11- orez expandat mai sunt foarte multe

acesta e semiregimu care as vrea sal incep de luni pt a da jos burta: masa 1 50 g fulgi de ovaz 3 oua masa 2 carne de pui cu cartofi copti sau orez 3 mere masa 3 sandwichiuri cu paine neagra, cu sunca din piept de pui si branza 1 fruct masa 4 cereale cu lapte 1 fruct masa 5 seara 1 cupa de prot de zer 2-3 mere 1 ou fiert va rog sa-mi spuneti daca trebuie sa mai adaug ceva sau sa elimin.

as vrea sa incerc urmatorul antrenament care e doar 3 zile pe sapt si as vrea sa stiu daca sa ma apuc de el ziua 1: PIEPT,SPATE,ABDOMEN impins de la piept, 6 seturi, 12-10 rep fluturari cu ganterele inclinat, 4 seturi, 15-10 rep indreptari,5 seri, 12-10 rep tractiuni la helcometru, 4 seturi, 10 rep crounch 4 seri, 20 rep ziua 2,cvadriceps,glutei,femurali,gambe presa, 6 seri, 15 rep geno, 3 seri, 20 rep indreptari romanesti,5 seri, 10 rep ridicari pe varfuri, 4 seri,15 rep flexia picioarelor din culcat, 4 seri , 15rep ziua 3,umeri,trapezi,brate impin . . .

cred k lucrezi mult mai bine cu greutatile libera adica ganterele si haletrele, imi simt mai bn lucrati muschi, daca nu includ la antrenamentul de spate ramatul si indreptarile nu imi simt muschi lucrati calumea.....daca se poate, sau stie cieva sa imi spuna un antrenament doar cu ganterele si halterele cred k ar fi mai bine pt mn ca incepator...ast cateva sfaturi

true mass este cel mai bun gainer la ora actuala de pe piata, cateva parti pozitive -zero Aspartam -bogat in BCAA -masa musculara fara grasimi -sustine pe termen lung cresterrea nivelului de aminoacizi din sange si muschi -accelereaza arderea grasimilor, pentru a obtine un corp sculptural fara grasime este cel mai bun gainer la ora actuala. il recomand.

astea le stiu de cand am intrat in sala: -proteine,proteine si iar proteine -mancare multa -suplimente dupa antrenament -fara antrenamente lungi -somn min. 8 ore pe noapte pt refacere