Ultima intalnire a Colegiului American de Medicina Sportiva a prezentat cateva studii noi legate de utilizarea creatinei.
Un studiu pe soareci a aratat ca introducerea de creatina in dieta a dus la scaderea nivelului acidului lactic din sange la animalele supuse efortului fizic comparativ cu cele care nu aveau creatina in alimentatie. Aceasta proprietate a creatinei a dus la scaderea oboselii si la cresterea energiei si eficientei musculare in timpul exercitiilor.
Pana acum se stia ca nu exista inregistrat nici un efect negativ asupra ficatului pentru cazuri de folosire a creatinei fara intrerupere pentru un an de zile, dar un nou studiu a depasit acest nivel de longevitate.
Acest studiu a fost efectuat pe 94 de studenti jucatori de fotbal american care au utilizat creatina monohidrat pentru o perioada de 21 de luni. Nici unul dintre sportivi nu a prezentat efecte negative la ficat sau la rinichi, organele direct implicate in metabolismul creatinei.
Un studiu a comparat utilizarea pe termen scurt a creatinei la tineri si varstnici. Atat primii, in varsta de aproximativ 24 de ani, cat si ceilalti, in varsta de aproximativ 70 de ani, au luat 20 g de creatina pe zi timp de 5 zile. Desi la ambele grupe s-au depistat nivele similare de creatina in sange si in urina, grupul de varstnici nu a incarcat muschii cu creatina la fel de mult ca grupul de tineri. Studii mai vechi au aratat de asemenea ca oamenii mai in varsta nu raspund la creatina asa de bine ca tinerii.
Un alt studiu s-a ocupat de efectele creatinei asupra hormonilor in timpul unei perioade de supraantrenament. S-a observat ca folosirea creatinei tinde sa mentina nivelul total de testosteron (care are tendinta sa scada in perioadele de supraantrenament) in timp ce previne cresterea nivelului acidului uric.
Poate creatina sa ajute la mentinerea fortei in timpul unui exercitiu de mare intensitate, cu multe repetari, efectuat intr-un mediu cu temperatura si umiditate crescuta?
Potrivit unui studiu recent, nu poate, desi cercetatorii au descoperit ca sportivii puteau face mai multe serii in ciuda conditiilor vitrege care epuizau sportivii.
Are creatina efecte mai puternice la femei? Sau la barbati?
Un nou studiu a aratat ca diferentele sunt minime, dar la femeile din studiu s-a observat o rezistenta mai mare (in timpul unui test de rezistenta), ca barbatii.
In concluzie, creatina pare sa aiba efecte ceva mai puternice in cazul femeilor, dar nu cu mult.
Doua studii efectuate pe studentii practicanti de fotbal si baseball, care utilizau creatina pe durata sezonului competitional, nu au detectat efecte negative la nici unul din grupuri.
Sursa :
topculturism.ro
