ANTRENAMENTE PENTRU TIPURILE SOMATICE

ECTOMORF (puneti greutate incat ultima serie sa o faceti cu ajutor)
luni: piept: impins+fluturari (4 exercitii a cate 8 repetari)
antebrat: ridicari (2ex*8)
marti: abdomen: ridicari+atarnat (4ex*12)
miercuri: biceps+triceps: flexii+ridicari (4ex*8)
joi: cvadriceps+gambe ridicari+impins (4ex*10)
vineri: spate+umeri ramat+tractiuni (4ex*8)

MEZOMORF
luni: piept: impins+fluturari (4ex*8)
antebrat: ridicari (1ex*8)
marti: abdomen: ridicari+atarnat (3ex*12)
miercuri: biceps+triceps: flexii+ridicari (3ex*8-10)
joi: cvadriceps+gambe ridicari+impins (3ex*10)
vineri: spate+umeri ramat+tractiuni (3ex*8)

ENDOMORF (greutate medie/mare)
luni: piept: impins+fluturari (4ex*10-15)
antebrat: ridicari (1ex*8)
marti: abdomen: ridicari+atarnat (4ex*15-20)
miercuri: biceps+triceps: flexii+ridicari (4ex*10-15)
joi: cvadriceps+gambe ridicari+impins (4ex*10-15)
vineri: spate+umeri ramat+tractiuni (4ex*10-15)

Am rectificat ca sa fie pe placul tuturor, eu unul nu m-am prea obosit cu picioarele deoarece alerg saptamanal, in zilele de joi si vineri ma axam mai mult pe spate+umeri si foarte putin gambe si cvadriceps.