Imagine:
Mesaj:
Ai un stil de viata sanatos?
Ia-ti un creion si acorda-ti cateva minute pentru a-ti stabili obiceiurile de viata cu acest test simplu.Apoi, evalueaza-ti punctajul obtinut, totalizandu-l, pentru a vedea cat de apt, pentru a practica culturismul esti.Daca nu ajungi la un rezultat bun, poti reduce riscurile facand unele schimbari in modul tau de viata, incepand chiar de azi.Deci, sa incepem!
NUTRITIA
1 Cate mese servesti /zi de obicei?
• Cinci sau sase mese mici 5pct
• Trei 3 pct
• Doua 0 pct
2.Iti programezi mesele astfel incat sa obtii beneficii nutritive optime care sa te ajute in sanatate si recuperare?
• De cele mai multe ori 6 pct
• Uneori 3 pct
• Rareori 0 pct
3.Te asiguri ca ai cele ,,cinci portii/zi” de fructe si vegetale?
• Totdeauna 6 pct
• De cele mai multe ori 4 pct
• Ocazional 1 pct
4.Dieta ta obisnuita, zilnica, ce procent de grasime contine?
• 15% sau mai putin 6 pct
• In jur de 25% 2 pct
• Mai mult de 30 % 0 pct
5.Iei suplimente nutritive zilnic?
• Intotdeauna 5pct
• De obicei 4 pct
• Cand imi aduc aminte 1 pct
6. Iti schimbi suplimentele nutritive pentru scopuri specifice(ex. prevenirea unor boli, lupta cu o raceala)?
• Da 5pct
• Nu 2 pct
STILUL DE ANTRENAMENT
7.Cate zile/saptamana te antrenezi(cel putin 30 minute de antrenament)?
• Trei sau mai multe 6pct
• Una sau doua 4pct
• Nici una 0 pct
8.Care din enunturile de mai jos descrie cel mai bine programul tau de antrenament?
• Antrenamentul anaerob(cu greutati) combinat cu cel aerob(alergari, bicicleta) 6pct
• Doar antrenamentul anaerob(cu greutati) 4 pct
• Nici unul 0 pct
9.Evalueaza-ti promisiunile facute(tie)pentru mentinerea sanatatii personale:
• Multe promisiuni(angajamente) 7pct
• Cateva angajamente 3 pct
• Cine are timp de asta? 0 pct
STILUL PERSONAL
10.Alege enuntul care descrie cel mai bine relatiile tale:
• Casnicie fericita 5 pct
• Viata sociala activa 4 pct
• Ma pastrez pentru mine 1 pct
11.Cand conduci masina si esti prins intr-un blocaj de circulatie, reactia ta este:
• Fredonezi melodia pe care o asculti la radio 6pct
• Planuiesti o iesire rapida din aceasta situatie 3 pct
• Toti muschii iti sunt contractati si esti suparat 1 pct
REFERITOR LA SANATATEA TA
12.Alege enuntul care se potriveste cel mai bine greutatii tale prezente:
• Am pana la 2,5kg peste/sub greutatea ideala la inaltimea mea 6 pct
• Am pana la 4,5 peste/sub greutatea ideala 3 pct
• Am mai mult de 5,5 kg peste/sub greutatea ideala 0 pct
13.Alege enuntul care descrie cel mai bine relatia ta cu alcoolul:
• Beau moderat, daca nu deloc. 6 pct
• Beau un pahar cu vin in fiecare seara 4 pct
• Beau mai mult de doua bauturi/zi 1 pct
14.Alege enuntul care se potriveste cel mai bine in relatia ta cu fumatul:
• Nu am fumat niciodata 6pct
• M-am lasat de fumat cu ani in urma 4 pct
• Fumez in prezent 0 pct
15.Cat de des iti faci o consultatie medicala?
• O data pe an 5 pct
• La fiecare 2-3 ani 3 pct
• Merg la doctor numai cand sunt bolnav 0 pct
MOSTENIREA GENETICA
16.Unul din membri familiei tale(mama, tatal,frati, surori) au avut diabet, cancer sau vreo boala de inima in copilarie?
• Da 0 pct
• Nu 4 pct
17.Mama sau tatal au murit in urma unui atac de inima sau a unei congestii pana la 55 de ani?
• Da 0pct
• Nu 4 pct
18.Un membru primar al familiei tale a murit de cancer sau din vreo alta cauza naturala inaintea varstei de 65 de ani?
• Da 0pct
• Nu 4 pct
EXPLICATII:se alege la fiecare intrebare cate o singura varianta de raspuns
• Intre 80-100 puncte
Excelent!Profilul stilului tau de viata este mult deasupra mediei!Se vede ca esti bine informat in ceea ce priveste antrenamentul si ai o foarte mare grija de sanatatea ta.Tine-o tot asa!
• Intre 50-79 puncte
Buna treaba!Ai obiceiuri sanatoase si trebuie sa fii intr-o buna conditie fizica.Gaseste-ti zonele pe care trebuie sa le mai lucrezi si fa schimbarile necesare acum.
• Intre 20-49 puncte
Fii atent inainte sa fie prea tarziu.Cateva din modurile tale de trai au nevoie de actiune imediata.Educa-te mai mult despre sanatate si antrenamente si ia-ti angajamentele necesare pentru a-ti imbunatati situatia.
• 19 puncte sau mai putin
Este timpul sa evaluezi situatia si sa faci schimbari incepand de acum.Intalneste-te cu doctorul tau sau consulta-te cu alti profesionisti, daca ai nevoie de sfaturi.
sursa: revista Culturism
