Exercitii pentru muschiul gambei

1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceeasi functie) pe ceafa.

2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceeasi functie ) pe genuchi.

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu aceeasi functie) pe mijloc.

4.Ridicari pe varful piciorului(antrenarea celeilalte gambe realizandu-se alternativ),din picioare , tinand o gantera intr-o mana.